环亚开户网址|每天走多少步能够保护血管?软化血管可吃什么?一文告知

2019-12-30 18:11:04

来源标题:匿名

环亚开户网址|每天走多少步能够保护血管?软化血管可吃什么?一文告知

环亚开户网址,常言道,生命在于运动。简单来讲,日常中适当锻炼是十分有益健康的,有利于增强体质,改善三高,对于保护血管也有良好作用。那么,每天走多少步,可以保护血管?日常做什么可以预防血管硬化?

世界卫生组织曾提出,每个人每天应做30分钟左右的有氧运动;而根据我国国民身体状况,每天走大概6千步,就有助于保护血管。

如果是选择慢跑、骑车等运动,则最好锻炼到稍微流汗为宜。因为出汗能够排出体内的垃圾,如尿酸、乳酸等;在这一过程中,人体温度还会降低,而体温一升一降的时候,能够让体内血管的弹性提高。

1、避免长期熬夜

熬夜时,人体会分泌很多激素,这类激素会收缩血管,导致血液流动受阻,血液粘稠度提高,进而损伤血管。因此,日常保护血管,需避免经常熬夜,最好在晚上十一点前就睡觉。

2、保持良好情绪

长期处于愤怒、焦躁等负面情绪中,也会影响血液循环,损害血管,更甚者引起心脑血管疾病。所以,平时一定要调节好心态,保持良好情绪。

3、远离烟酒

想要保护血管,还要注意远离烟酒。因为香烟包含大量尼古丁、焦油等有害物质,进入血液会阻碍脂肪代谢,造成血管弹性下降;而长期酗酒,同样会加大患心血管疾病的风险。

4、多吃能软化血管的食物

在饮食方面,建议均衡营养,多吃新鲜的瓜果蔬菜,少吃高糖高盐高脂食物。另外,也不妨多吃能够软化血管的食物。

① 胡萝卜

胡萝卜含有较多的槲皮素和山奈酚,能够稀释血液粘稠度,降低人体血脂水平,同时增加冠状动脉的血流量。并且,胡萝卜钾盐含量较高,可帮助软化血管。

② 洋葱

洋葱中存在前列腺素a这一成分,不仅可以降低血压,也能起到舒张血管、稀释血液、增加血液流量的效果。

③ 茄子

茄子富含维生素p,有助于提高血管弹性,同时降低血管渗透性,预防血管破裂。另外,茄子含有丰富的维生素c和钙、镁、磷等矿物质,可以减小血液中胆固醇含量,防止血栓形成。

④ 燕麦

燕麦含有大量膳食纤维和β葡聚糖,常吃同样能降低胆固醇水平,保护血管;还能达到减肥的目的。

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